A musculação é uma prática de exercícios voltada para o fortalecimento e crescimento dos músculos, e pode trazer inúmeros benefícios para a saúde, inclusive na terceira idade. Francis de Carvalho, educador físico da Rede Wellness, destaca a importância dessa prática para idosos, contribuindo para a prevenção de doenças e redução do risco de quedas.
Benefícios da Musculação na Terceira Idade
- Fortalecimento Muscular: A musculação aumenta a massa muscular, auxiliando na independência e na realização de atividades diárias.
- Prevenção de Perda Óssea: O treinamento de resistência fortalece os ossos, reduzindo o risco de osteoporose.
- Melhora da Postura: Fortalecer músculos das costas e do core ajuda a melhorar a postura e a reduzir dores.
- Aumento da Densidade Óssea: Exercícios com pesos aumentam a densidade óssea, fundamental para idosos.
- Melhora do Equilíbrio e Coordenação: A musculação reduz o risco de quedas, um problema sério para idosos.
- Aumento da Mobilidade: A musculação ajuda a manter a flexibilidade e mobilidade das articulações.
- Redução de Doenças Crônicas: O exercício regular ajuda a controlar problemas como diabetes e hipertensão.
- Saúde Mental: A atividade física libera endorfinas, melhorando o bem-estar emocional e reduzindo a depressão.
Prevenção de Doenças
A prática regular de musculação contribui para prevenir doenças como osteoporose, artrite e diabetes tipo 2. Francis de Carvalho ressalta que a melhora da aptidão física também reduz o risco de doenças cardíacas. Além disso, a musculação aumenta a taxa metabólica, ajudando na perda de peso e prevenção da obesidade.
Evitando Lesões
A musculação também protege contra lesões, fortalecendo os músculos ao redor das articulações, oferecendo suporte e estabilidade. A melhora do equilíbrio e da coordenação também ajuda a evitar quedas e lesões.
Exercícios para a Terceira Idade
O agachamento é essencial para fortalecer os músculos das pernas, permitindo que o idoso levante de uma cadeira ou sofá sem ajuda. A remada baixa fortalece os músculos das costas, corrigindo a postura. A prancha abdominal trabalha a região do core, podendo ser feita com o auxílio de um banco.
O Que Evitar
Os idosos devem evitar exercícios de alto impacto ou que coloquem pressão nas articulações, a menos que sejam aprovados por um profissional de saúde. Exercícios a evitar incluem:
- Levantamento de peso excessivo: Para evitar sobrecarga no sistema musculoesquelético.
- Saltos e atividades de alto impacto: Podem causar lesões nas articulações.
- Exercícios de resistência extrema: Para evitar fadiga excessiva e lesões.
- Movimentos com torções bruscas: Para evitar pressão nas articulações.
- Abdominais tradicionais: Podem causar desconforto nas costas e pescoço, sendo preferível exercícios isométricos.
A musculação na terceira idade traz benefícios significativos para a saúde física e mental. Com exercícios apropriados e acompanhamento profissional, é possível melhorar a qualidade de vida e prevenir doenças e lesões.
