A sensação de inchaço é uma das maiores inimigas da nossa beleza e bem-estar. Além de ser um ótimo aliado na perda de peso, o iogurte contribui para a eliminação de toxinas e a regulação do intestino, aliviando esse sintoma desagradável. Repleto de nutrientes essenciais, o iogurte deve ser um componente regular na nossa alimentação diária.
O iogurte é uma excelente fonte de cálcio, fósforo e diversas vitaminas, tornando-se indispensável em qualquer cardápio saudável. De acordo com a nutricionista Juliana Castelli, “recomendo 3 ou 4 copos diários de produtos derivados do leite para crianças, adolescentes, grávidas, lactantes e mulheres na menopausa. Os demais adultos podem tomar 2 ou 3 copos por dia”. Esses produtos são fundamentais para o fortalecimento dos ossos e a melhoria da digestão.
Saúde Óssea
Assim como o leite, o iogurte é benéfico para a saúde óssea. Porém, ele oferece vantagens adicionais. “Para virar iogurte, é preciso que o leite contenha culturas vivas, compostas de microrganismos exclusivos, que são responsáveis pelos diversos benefícios à saúde”, explica a nutricionista Castelli. Esses microrganismos são bactérias benéficas que atuam no sistema imunológico, defendendo o corpo contra agentes infecciosos.
Digestão
Os microrganismos presentes no iogurte desempenham um papel crucial na melhoria da digestão. Eles ajudam a manter o equilíbrio da flora intestinal, promovendo uma digestão mais eficiente e reduzindo problemas como constipação e inchaço. Isso faz do iogurte uma escolha ideal para quem busca melhorar a saúde digestiva e geral.
Consumo Diário
Incorporar o iogurte na dieta diária é simples e pode ser feito de várias maneiras. Pode ser consumido puro, adicionado a frutas, cereais ou usado em receitas. Para crianças, adolescentes, grávidas, lactantes e mulheres na menopausa, a recomendação é de 3 a 4 copos diários. Para outros adultos, 2 a 3 copos por dia são suficientes para obter seus benefícios.
