Um dos eventos de corrida de rua mais famosos do Brasil, a Maratona do Rio, começa nesta quinta-feira (30) e vai até domingo (2), contemplando distâncias que vão de 5 km até 42 km. Milhares de pessoas vão à capital fluminense acompanhar ou correr o trajeto que sai do Leblon e, a depender da distância, vai até a Marina da Glória.
Para participar de uma prova como essa, é necessária uma preparação que começa dias antes, especialmente para longas distâncias, como uma meia maratona (21 km) e maratona (42 km).
Priorize o descanso
Na semana que antecede a prova, o descanso deve ser priorizado. É importante aumentar as horas de sono, evitando treinos intensos e distrações noturnas. Quando o corpo está em repouso, a glândula pineal produz melatonina, hormônio que ajuda a relaxar e equilibrar o organismo, melhorando o desempenho no dia da corrida.
Hidratação e alimentação
A hidratação é essencial, especialmente em locais quentes como o Rio de Janeiro. Aumente a ingestão de água durante a semana antes da prova para manter o corpo hidratado. A alimentação deve focar em carboidratos para aumentar as reservas de glicogênio muscular. Evite doces, gorduras e alimentos industrializados, e não consuma nada que não tenha sido testado em treinos mais longos.
Evite testar novidades
No dia da prova, use apenas os equipamentos e produtos já testados durante os treinos. Não experimente novos suplementos, géis de carboidrato ou equipamentos. Confie nos seus treinos e evite frustrações, pois o desempenho em uma corrida mais longa depende mais do preparo emocional do que de novidades.
