Sentir-se lento, cansado ou até mesmo com sono pode ser um fardo pesado quando isso acontece com frequência. Falta de energia e motivação para realizar atividades cotidianas pode tornar o dia a dia um desafio. Segundo Samantha Heller, nutricionista clínica da Universidade de Nova York, essa situação pode afetar a concentração, esgotar a paciência e aumentar os níveis de frustração.
A genética, o descanso, a saúde mental e o exercício são fundamentais para os níveis de energia — mas a alimentação também desempenha um papel essencial. Aqui, apresentamos dicas práticas e fitness para ajustar sua dieta e obter mais saúde e energia.
1. Hidratação adequada
Às vezes, o cansaço é causado pela falta de hidratação. Muitas pessoas recorrem ao café, energéticos ou refrigerantes com alto teor de açúcar para combater a fadiga, mas esses produtos podem ter o efeito oposto, pois são diuréticos. “Eles nos estimulam por um tempo, mas depois a energia diminui”, explica Dolores Woods, nutricionista do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas em Houston (UTHealth). Em vez disso, mantenha-se hidratado com água para evitar confundir sinais de fome com sede.
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2. Regularidade nas refeições
Pular refeições pode levar a uma queda nos níveis de glicose no sangue, resultando em fadiga. Independentemente de você optar por três refeições por dia ou cinco pequenas refeições, o importante é não deixar longos intervalos entre elas. Estudos indicam que pessoas que pulam o café da manhã tendem a consumir mais calorias ao longo do dia. Começar o dia com uma refeição balanceada pode fornecer a energia necessária para enfrentar o resto do dia.
3. Proteínas no café da manhã
A proteína é essencial para uma sensação de saciedade e energia duradoura. Inclua proteínas no café da manhã, como carnes, legumes, laticínios ou soja. Vegetais são importantes, mas devido ao seu baixo teor calórico, é necessário combiná-los com proteínas. Além disso, carboidratos complexos, como aveia e pães integrais, são fontes de fibras, vitaminas e minerais que se transformam em glicose para aumentar a energia.
4. Lanches poderosos
Lanches entre as refeições podem ajudar a manter os níveis de energia. Opte por nozes, sementes ou frutas secas, que são ricos em fibras, vitaminas e ferro. Nozes, amêndoas, avelãs, amendoins e pistache são excelentes opções. Esses alimentos fornecem energia sustentável e combatem a fadiga.
5. Consumo de grãos integrais
Os grãos integrais são fundamentais para uma dieta energética. Pão, macarrão, cereais ou arroz integral, quando feitos com grãos integrais, oferecem uma liberação lenta e constante de energia. Verifique os rótulos dos produtos para garantir que contenham pelo menos três gramas de fibra por porção. Grãos integrais ajudam a manter a energia consistente ao longo do dia.
