O café não é apenas uma bebida para acordar pela manhã; é uma fonte rica de antioxidantes que pode oferecer vários benefícios para a saúde. De melhorar o desempenho físico a reduzir o risco de várias doenças, o café tem um papel significativo no bem-estar diário. No entanto, como com qualquer substância que contenha cafeína, há uma quantidade recomendada que se deve aderir para maximizar seus benefícios sem prejudicar a saúde.
Quantas xícaras são recomendadas?
Para a maioria dos adultos, consumir até 400mg de cafeína por dia, o que equivale a cerca de quatro xícaras de café coado (240ml cada), é considerado seguro e pode ser benéfico. No entanto, isso pode variar dependendo da sensibilidade individual à cafeína e de condições de saúde específicas. Pessoas com hipertensão ou mulheres grávidas, por exemplo, devem limitar o consumo a uma ou duas xícaras por dia, respectivamente.
Quais são os benefícios do café?
- Melhora a função cerebral: O café pode aumentar os níveis de energia e melhorar a memória, o humor e as funções cognitivas gerais devido à sua capacidade de bloquear a adenosina, um neurotransmissor que relaxa o cérebro e faz você se sentir menos alerta.
- Auxilia na perda de peso: O café pode aumentar a taxa metabólica e ajudar na queima de gordura, tornando-se um complemento útil para regimes de perda de peso.
- Protege contra doenças: Estudos sugerem que o consumo regular de café está associado a um risco reduzido de doenças como Alzheimer, Parkinson, tipo 2 diabetes e algumas formas de câncer.
- Melhora o desempenho físico: A cafeína aumenta a adrenalina e libera ácidos graxos do tecido adiposo, melhorando assim o desempenho físico.
- Benefícios cardiovasculares: Apesar de poder causar um aumento temporário na pressão arterial, estudos indicam que beber café regularmente pode reduzir o risco de insuficiência cardíaca.
Precauções e efeitos secundários
Embora o café ofereça muitos benefícios, o consumo excessivo pode levar a efeitos colaterais, como insônia, nervosismo, irritabilidade, e em casos extremos, taquicardia e tremores musculares. Também é importante considerar o efeito do café no estômago, pois pode aumentar a produção de ácido, levando a desconfortos digestivos se consumido com o estômago vazio.
