frutas ricas em fibras na alimentação diária é uma das formas mais simples de cuidar da saúde. Essas frutas favorecem a digestão, ajudam a controlar o colesterol e ainda contribuem para a saciedade. Além disso, o consumo regular auxilia na regulação da glicemia e no bom funcionamento do intestino.
Saiba quais frutas ricas em fibras valem incluir no cardápio
As frutas ricas em fibras, como o maracujá (com 25 g por xícara), surpreendem pela alta quantidade do nutriente. Já os berries, como morango e framboesa, oferecem cerca de 8 g por porção, além de antioxidantes importantes.
A romã se destaca por seus efeitos anti-inflamatórios, enquanto a laranja e a maçã, quando consumidas com o bagaço ou a casca, mantêm as fibras que ajudam na digestão. A pera também é excelente nesse aspecto, com 6 g por unidade.
O abacate combina 7 g de fibras com gorduras boas que favorecem a saúde do coração. Essas frutas podem ser consumidas puras, em saladas, smoothies ou acompanhadas de cereais e iogurtes.
Para obter os melhores resultados, o ideal é variar o consumo das frutas ao longo da semana e manter uma alimentação equilibrada. E claro, não se esqueça da hidratação: beber bastante água é essencial para que as fibras façam efeito no organismo.
