A prática regular de exercícios físicos é amplamente reconhecida como essencial para garantir qualidade de vida e longevidade. No entanto, a questão que muitos se fazem é: qual é o tempo ideal de atividade física para alcançar os melhores resultados?
Pesquisa produzida pela Universidade Harvard fala de exercício físico e longevidade
Uma pesquisa publicada em 2022 na revista Circulation, da American Heart Association, conduzida por pesquisadores do departamento de nutrição da Universidade Harvard (EUA), traz insights sobre essa questão. O estudo sugere dobrar ou até quadruplicar a quantidade mínima de atividade física semanal recomendada. Conforme os cientistas, isso pode reduzir substancialmente o risco de morte por doenças cardiovasculares e outras causas.
A American Heart Association recomenda que adultos façam pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como caminhada ou musculação. Outra opção é 75 minutos de exercícios vigorosos, como corrida ou natação, semanalmente. Contudo, o estudo de Harvard indica que ir além desses mínimos recomendados oferece maiores benefícios para a longevidade.
Benefícios de aumentar o tempo de exercícios moderados
A pesquisa revela que aumentar o tempo de atividades físicas moderadas para entre 300 e 600 minutos por semana pode reduzir o risco de morte em 26% a 31%, em comparação com pessoas que fazem pouco ou nenhum exercício moderado a longo prazo. Por outro lado, aqueles que atingem apenas a meta mínima de 150 minutos semanais de exercícios moderados ainda obtêm uma redução no risco de morte, mas em uma menor faixa de 20% a 21%.
Exercícios vigorosos também trazem grandes benefícios
Além disso, o estudo destacou que praticar de 150 a 300 minutos de exercícios vigorosos semanalmente pode diminuir o risco de morte em 21% a 23%. Aqueles que apenas cumprem a meta mínima recomendada ainda veem uma redução de 19% no risco de morte, um benefício, mas que poderia ser maior com o aumento da intensidade e duração das atividades.
Avaliação de especialista: a importância de manter o corpo e a mente saudáveis
A prática regular de exercícios não só beneficia o corpo, mas também tem um papel na saúde mental. A atividade física é fundamental para o bem-estar psicológico e é especialmente recomendada para pessoas com quadro inicial de demência ou Alzheimer. Manter os músculos ativos ao longo da vida é vital para preservar a mobilidade e funcionalidade, permitindo que as pessoas sejam independentes até a velhice.
