A hidratação é essencial para o bem-estar e a saúde do nosso organismo. Cercada de mitos e verdades, a prática de beber água logo ao despertar, ainda em jejum, vem sendo recomendada como um hábito saudável. Entretanto, será que existe realmente um momento ideal para consumir o primeiro copo d’água do dia? Especialistas no campo da endocrinologia, nutrição e metabologia esclarecem a questão e enfatizam a importância de se manter hidratado.
Hidratação matinal: mais que um ritual
A doutora Maria Clara Martins, médica endocrinologista e nutróloga, enfatiza que, embora beber água em jejum possa fazer parte de um estilo de vida saudável, não há evidências conclusivas de que isso acelere o metabolismo ou aumente a energia. Outros fatores como dieta, atividade física e qualidade do sono também são ideais na regulação do metabolismo e níveis de energia.
Por outro lado, Monica Beyruti, nutricionista e membro do Departamento de Nutrição da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (Abeso), aponta que beber água logo ao acordar ajuda a repor os líquidos perdidos durante a noite. Essa reposição é essencial, já que o corpo continua a executar funções vitais enquanto dormimos, resultando na perda de líquidos por meio da transpiração e respiração.
Beber água: benefícios a qualquer hora
A recomendação é clara: beber água traz benefícios em qualquer momento do dia. Além de essencial para a sobrevivência, uma boa hidratação facilita a execução das funções biológicas com eficiência. Lara Natacci, nutricionista com pós-doutorado pela USP, destaca que a água é fundamental para todos os tecidos corporais, participando ativamente de reações metabólicas, auxiliando na digestão, na circulação sanguínea e no transporte de nutrientes.
A quantidade ideal de água a ser consumida varia conforme o indivíduo, mas, de maneira geral, recomenda-se cerca de 35ml por kg de peso corporal. Esse consumo deve ser distribuído ao longo do dia, garantindo que o organismo se mantenha continuamente hidratado.
Motivos para beber mais água
Dentre os diversos benefícios de uma hidratação adequada, destacam-se:
- Cérebro mais atento, com células recebendo sangue oxigenado;
- Eliminação eficaz de resíduos metabólicos e toxinas;
- Digestão aprimorada, com dissolução adequada de nutrientes;
- Funcionamento otimizado dos rins;
- Lubrificação de articulações e tecidos;
- Regulação eficiente da temperatura corporal;
- Manutenção da pressão sanguínea;
- Transporte eficiente de nutrientes para as células.
Além disso, a hidratação influencia diretamente na saúde da pele, contribuindo para sua elasticidade e aparência saudável, e pode auxiliar no controle do peso ao diminuir a sensação de fome e facilitar a digestão.
