A iniciativa de caminhar 100 minutos por dia pode trazer um benefício surpreendente: menor risco de dor crônica nas costas. Essa foi a conclusão de um estudo recente publicado na JAMA Network Open e repercutido pelo Medical News Today. A prática simples e acessível reforça a tese de que caminhar elimina dor nas costas, ao reduzir em 23% a probabilidade de desenvolver dor lombar crônica — um problema que afeta milhões de pessoas no mundo todo.
Estudo comprova: 100 minutos diários trazem proteção
O estudo envolveu mais de 11 mil adultos noruegueses monitorados entre 2017 e 2023. Conforme os pesquisadores, quem caminhava mais de 100 minutos diários apresentou menor risco de dor lombar crônica, definida como dor persistente por pelo menos três meses consecutivos.
Embora o tempo seja primordial, a intensidade da caminhada também conta: passos moderados ou rápidos amplificam os benefícios. Todavia, mesmo caminhadas leves geram efeitos positivos e mensuráveis.
Caminhar diariamente elimina dor nas costas
Especialistas em coluna vertebral explicam que caminhar todo dia por mais de uma hora melhora a mobilidade da coluna, fortalece os músculos do core e estimula a circulação. Assim, reduz a rigidez e combate processos inflamatórios que causam dor. Nesse contexto, ganha força a máxima de que caminhar elimina dor nas costas, especialmente quando a prática é regular, consciente e associada a bons hábitos posturais.
Ademais, a liberação de endorfinas durante a caminhada contribui para aliviar desconfortos e promover bem-estar emocional.
Portanto, a ciência demonstra que caminhadas regulares atuam como estratégia preventiva contra dores musculares e articulares.
Prática de caminhar para eliminar dor nas costas
Sobretudo, não é necessário caminhar todo o tempo de uma só vez. A recomendação é dividir o período em pequenas caminhadas ao longo do dia — manhã, tarde e noite. Estudos apontam que, mesmo fracionada, essa rotina de movimento contribui para resultados expressivos, reforçando que caminhar elimina dor nas costas ao promover alívio contínuo e prevenção eficaz das tensões musculares.
Enquanto caminhar devagar já ajuda, passos moderados ou rápidos geram efeitos adicionais na prevenção da dor crônica nas costas. Afinal, a intensidade favorece o fortalecimento muscular e o ganho cardiovascular.
Eventualmente, você pode incluir caminhadas durante deslocamentos diários, intervalos de trabalho e passeios após as refeições. Assim, o hábito se encaixa naturalmente na sua rotina.
Menor risco de dor crônica nas costas melhora a qualidade de vida
Conforme a Organização Mundial da Saúde, a dor crônica nas costas figura entre as principais causas de afastamento do trabalho e redução da qualidade de vida.
Aliás, pequenas mudanças nos hábitos diários, como caminhar 100 minutos por dia, representam soluções sustentáveis e acessíveis para reduzir esse impacto global.
Igualmente, profissionais da área de saúde reforçam a importância de consultar um médico antes de iniciar qualquer prática física, especialmente para quem já possui limitações motoras ou dores recorrentes.
Caminhar 100 minutos por dia: um passo acessível e eficaz
Enfim, caminhar 100 minutos por dia é um convite para cuidar do corpo e da mente. Surpreendentemente simples, essa prática gera efeitos poderosos e duradouros, prevenindo dores e promovendo vitalidade. Segundo o Medical News Today, caminhar todo dia pode reduzir o risco de dor crônica nas costas, trazendo benefícios comprovados pela ciência.
Portanto, que tal começar hoje mesmo a caminhar 100 minutos por dia e dar um passo significativo rumo ao bem-estar?
