Manter uma rotina saudável vai muito além do que simplesmente escolher alimentos. O que comemos não apenas influencia nosso peso, mas também afeta diretamente nosso desempenho em atividades físicas, sono e humor. Em especial, para aqueles que se dedicam a modalidades esportivas, a alimentação pré-treino assume um papel fundamental para alcançar resultados satisfatórios.
Contrariando algumas crenças populares, especialistas destacam que o pré-treino não tem o poder de realizar grandes milagres. Em vez disso, seu principal objetivo é garantir saciedade e manter os níveis de energia durante a atividade física. Julia Engel, nutricionista esportiva, ressalta que o verdadeiro ponto de partida para uma boa performance está na alimentação após o treino anterior.
Segundo nutricionista, é no pós-treino anterior que o corpo repõe seu estoque de glicogênio, essencial para fornecer energia durante os exercícios. Os carboidratos desempenham um papel fundamental nesse processo, sendo armazenados nos músculos para uso posterior.
A escolha dos alimentos para a refeição pós-treino deve considerar diversos fatores, como idade, peso, tipo e intensidade dos exercícios. Especialistas recomendam que você consuma carboidratos de rápida absorção, combinados com proteínas, para acelerar a recuperação muscular. Por outro lado, é necessário controlar o consumo de fibras para evitar que interfiram na absorção dos carboidratos.
Para o pré-treino imediato, especialistas sugerem uma refeição leve, rica em carboidratos e com baixo teor de gorduras e fibras. Isso ajuda a manter os níveis de glicose no sangue e fornece energia para o exercício. Os alimentos ideais podem variar dependendo do horário do treino e das preferências individuais.
Treinos intensos
Para treinos intensos e de longa duração, como corridas ou pedaladas, é recomendado o consumo de carboidratos durante a atividade. Essa prática ajuda a manter os níveis de energia e a melhorar o desempenho.
No entanto, é importante respeitar os sinais do corpo. Treinar com fome pode prejudicar o desempenho e a saúde, levando a sintomas como tontura, fraqueza e desconfortos gastrointestinais. Evitar comer antes do treino ou consumir porções muito pequenas pode resultar em uma baixa disponibilidade de glicogênio, afetando diretamente o desempenho físico.
Portanto, a nutrição desempenha um papel crucial no desempenho esportivo. Assim, entender as necessidades do corpo e fazer escolhas alimentares adequadas pode fazer toda a diferença na busca por melhores resultados e uma vida mais saudável.
