Um estudo recente publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition revelou que a ingestão de água com mel reduz dores musculares em até 30% quando consumida 90 minutos antes do exercício. A pesquisa foi realizada com mulheres que praticam treino de força, e os resultados surpreendem positivamente ao mostrar melhorias significativas na performance e na recuperação pós-exercício.
Água com mel reduz dores e potencializa a força nas pernas
Conforme os autores do estudo, as mulheres que ingeriram água adoçada com mel antes do treino apresentaram menos fadiga, melhor desempenho durante os exercícios e maior força nos músculos das pernas, especialmente nos testes de leg press. Água com mel reduz dores porque o mel é uma fonte natural de carboidratos de rápida absorção, além de conter compostos bioativos com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.
Água com mel:o papel da nutrição funcional na recuperação muscular para reduzir dores
Afinal, a dor muscular tardia (DOMS) é um fenômeno comum entre praticantes de atividades físicas. Caracterizada por microlesões musculares que causam dor e rigidez, ela pode ser agravada por treinos intensos. Embora estratégias como massagens ou crioterapia sejam populares, os efeitos nem sempre são consistentes. Água com mel reduz dores, mas também age de forma preventiva ao modular a inflamação e favorecer a regeneração muscular.
Inegavelmente, alimentos funcionais desempenham papel essencial na recuperação pós-exercício. Itens como ovos, salmão, batata-doce, frutas vermelhas, oleaginosas e agora a água com mel, podem integrar um plano nutricional eficaz e acessível. Inclusive, o mel é útil em diversos contextos esportivos por sua capacidade de repor energia, reduzir o estresse oxidativo e acelerar a recuperação celular.
Orientação profissional garante melhores resultados
Contudo, é fundamental lembrar que cada organismo responde de forma diferente. Portanto, a orientação de um profissional de nutrição é indispensável para adequar a ingestão de água com mel, especialmente em treinos com objetivos específicos. Uma abordagem personalizada promove mais segurança, eficiência e equilíbrio.
Um hábito simples com grandes benefícios
Em síntese, o consumo de água com mel reduz dores musculares e ainda contribui para uma rotina mais saudável e sustentável. Essa prática reforça o poder de soluções naturais, baseadas em evidências científicas, para promover o bem-estar e a qualidade de vida de quem pratica exercícios regularmente.
Conforme demonstrado no estudo do JISSN essa simples estratégia pode ser um divisor de águas na rotina de treinos femininos.
