Entre os principais benefícios do magnésio, destacam-se a regulação da função muscular, o equilíbrio da pressão arterial e a manutenção da saúde óssea. Isso de deve porque o mineral participa de mais de 300 reações bioquímicas no organismo, sendo considerado um componente chave no funcionamento do sistema nervoso, muscular e cardiovascular. De fato, pesquisas recentes publicadas pelo Harvard Medical School mostram que a deficiência de magnésio pode estar associada a problemas como cansaço persistente, câimbras, arritmias, osteoporose e até ansiedade. No entanto, apesar de sua relevância, muitos brasileiros ainda não consomem a quantidade adequada no dia a dia.
Consumo de magnésio entre os brasileiros
Segundo dados do IBGE, cerca de 30% da população brasileira apresenta ingestão insuficiente do mineral. Consequentemente, isso afeta principalmente idosos, pessoas com dietas restritivas ou que fazem uso contínuo de medicamentos como diuréticos. Para adultos, a recomendação diária gira em torno de 320 mg para mulheres e 420 mg para homens. Mesmo com a diversidade alimentar no país, ainda falta informação sobre os benefícios do magnésio e a forma correta de obtê-lo.
Fontes naturais para aproveitar os benefícios do magnésio
Alimentos ricos em magnésio são acessíveis e fáceis de incluir na rotina. Espinafre, feijão preto, castanhas, sementes de abóbora, banana e até o chocolate amargo são exemplos de fontes poderosas. Apenas uma porção desses alimentos já contribui de forma significativa para alcançar os níveis recomendados do nutriente. Além de melhorar o funcionamento do corpo, a ingestão regular desses alimentos ajuda a prevenir doenças crônicas, como hipertensão e diabetes tipo 2. Isso evidencia mais uma vez os benefícios do magnésio na saúde pública.
Suplementos de magnésio: quando usar?
Na maioria dos casos, uma alimentação equilibrada supre as necessidades de magnésio. No entanto, em situações específicas, como gravidez, uso de certos medicamentos ou doenças intestinais, a suplementação pode ser necessária. A orientação médica é indispensável para evitar o consumo excessivo, que pode causar efeitos colaterais como diarreia e náuseas. É importante destacar que o uso indiscriminado de suplementos sem diagnóstico pode causar mais malefícios do que benefícios. Por isso, o ideal é buscar acompanhamento profissional e priorizar alimentos naturais.
Saúde pública e conscientização sobre os benefícios do magnésio
Promover o conhecimento sobre os benefícios do magnésio é um passo estratégico para melhorar a qualidade de vida da população brasileira. Campanhas de educação nutricional em escolas, unidades de saúde e meios de comunicação podem ampliar o acesso à informação e incentivar hábitos mais saudáveis. Além disso, políticas públicas voltadas à alimentação natural e integral podem ajudar a reduzir os índices de doenças crônicas no país, impactando positivamente os sistemas de saúde. Quer saber sobre os tipos e benefícios da suplementação de magnésio? Confira este vídeo do Dr. Barakat!
