Atividade física para crianças e adolescentes é essencial para garantir um desenvolvimento pleno, equilibrado e saudável desde os primeiros anos de vida. De acordo com especialistas, movimentar o corpo na infância não apenas favorece o crescimento físico, como também estimula o aprendizado, a socialização e o bem-estar emocional. Além disso, o hábito de se exercitar desde cedo contribui para a formação de adultos mais ativos, confiantes e com melhor qualidade de vida.
A boa notícia é que, segundo um novo documento da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), praticar exercícios pode ser seguro, prazeroso e adaptado às diferentes idades. Por isso, incentivar o movimento na infância deve ser uma prioridade em casa, na escola e nos espaços públicos. Com orientação adequada, cada etapa do desenvolvimento pode ser acompanhada por atividades que respeitem os limites e, ao mesmo tempo, promovam saúde física e mental.
Atividade física para crianças e adolescentes por faixa etária
A SBP organizou orientações práticas de acordo com a idade, facilitando a aplicação no dia a dia:
- De 0 a 2 anos: crianças que já andam devem acumular ao menos 180 minutos diários de atividades leves e moderadas, como rolar, ficar de pé, correr e pular. Além disso, o tempo de tela deve ser totalmente evitado.
- De 3 a 5 anos: também devem realizar pelo menos 180 minutos de movimentação ao longo do dia. Brincadeiras com bola, andar de bicicleta, nadar e correr são excelentes opções.
- De 6 a 19 anos: precisam de, no mínimo, 60 minutos diários de atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa, como nadar, brincar em playgrounds, correr ou andar de bicicleta. Além disso, atividades de força e flexibilidade devem ser feitas ao menos três vezes por semana.
Musculação deve ser gradual e supervisionada
Embora seja tema de dúvidas entre pais e cuidadores, a SBP afirma que a musculação é permitida a partir dos oito anos de idade, desde que respeite critérios. Os treinos devem usar pesos leves (até 15 kg), ter duração máxima de 30 minutos e ocorrer até três vezes por semana, sempre com orientação profissional.
Ao mesmo tempo, os exercícios de resistência devem ser combinados com atividades aeróbicas, como corrida ou bicicleta, garantindo equilíbrio físico e funcional. O documento também reforça que esse tipo de treino não atrapalha o crescimento linear — ao contrário, pode aumentar a densidade óssea e favorecer o desenvolvimento saudável.
Atividade física para crianças e adolescentes fortalece mente e corpo
Outro destaque da publicação da SBP é o impacto positivo da atividade física para crianças e adolescentes no desenvolvimento neurológico. O exercício regular melhora a circulação sanguínea no cérebro, acelera a condução dos impulsos nervosos e estimula as áreas responsáveis pelo movimento, foco e memória.
Além disso, há evidências de que atividades físicas melhoram o bem-estar emocional, aumentam a autoestima e ajudam na socialização. Crianças que praticam pelo menos uma hora de exercício por dia demonstram melhor desempenho cognitivo e maior estabilidade emocional.
Por isso, promover a atividade física desde cedo é um investimento para a vida toda. Incentivar o movimento, o brincar e o esporte contribui para formar jovens mais saudáveis, ativos e confiantes — tanto no corpo quanto na mente.
