A prevenção do câncer pode reduzir em mais de 50% o risco de desenvolver a doença ao longo da vida. Essa é a boa notícia reforçada por especialistas do Instituto Nacional de Câncer (Inca) e por estudos internacionais. A adoção de hábitos saudáveis, como parar de fumar, manter o peso e proteger a pele do sol, tem impacto direto na saúde e na redução dos casos.
tualmente, os tumores são a segunda causa de morte no Brasil, atrás apenas das doenças cardiovasculares. Os tipos mais comuns são o câncer de pele não melanoma, mama, próstata, cólon e reto, pulmão e estômago. Mas muitos desses casos podem ser evitados com escolhas conscientes no dia a dia.
Mudanças simples fortalecem a prevenção do câncer
Confira os principais fatores de risco e como evitá-los:
1. Não fumar
O tabagismo responde por cerca de 30% das mortes por câncer. A lista de órgãos afetados inclui pulmão, boca, bexiga, fígado e estômago. Quem para de fumar reduz o risco de câncer de pulmão em até 50% após 10 anos.
2. Evitar o álcool
O consumo frequente de bebidas alcoólicas está ligado a tumores de fígado, mama, intestino, esôfago e cavidade oral.
3. Ter relações sexuais seguras
Infecções como HPV aumentam o risco de câncer de colo do útero, boca, garganta e região genital.
4. Praticar atividade física
Exercícios regulares ajudam a prevenir câncer de mama, cólon, útero, bexiga e rins. A recomendação é se mover pelo menos 150 minutos por semana.
5. Controlar o peso
A obesidade está associada a diversos tipos de câncer. O excesso de gordura corporal provoca inflamação e desregula hormônios que favorecem o crescimento de células cancerígenas.
Alimentação, vacinas e cuidados diários ajudam a prevenir
6. Ter uma alimentação equilibrada
Comer mais verduras, frutas, grãos e proteínas magras e evitar ultraprocessados reduz o risco de câncer digestivo, como o de esôfago e estômago.
7. Conhecer o histórico familiar
Identificar casos de câncer na família pode ajudar na detecção precoce e em decisões sobre exames genéticos ou rastreamentos regulares.
8. Manter a vacinação em dia
As vacinas contra HPV e hepatite B são aliadas importantes na prevenção do câncer, protegendo contra tumores de colo do útero e fígado.
9. Proteger-se do sol
O câncer de pele é o mais comum no país. Usar protetor solar e evitar exposição em horários críticos é essencial para reduzir o risco.
10. Evitar exposição a produtos químicos
Alguns alisantes capilares e substâncias industriais estão associados ao aumento do risco de câncer, especialmente uterino e de próstata.
Escolhas de hoje impactam a saúde de amanhã
A boa notícia é que grande parte dessas atitudes está ao alcance de todos. Não é preciso transformar completamente o estilo de vida de uma só vez — começar por um hábito saudável já representa um avanço importante. Reduzir o consumo de ultraprocessados, caminhar mais vezes por semana ou agendar exames preventivos são passos que fazem diferença.
Além disso, conversar com profissionais de saúde, manter a vacinação em dia e conhecer o histórico familiar são atitudes que ajudam a planejar cuidados a longo prazo. A informação é uma aliada fundamental nesse processo.
A prevenção do câncer não depende apenas de grandes decisões, mas de constância, consciência e cuidado com o corpo e a mente. Escolher se cuidar agora é investir em mais saúde e qualidade de vida no futuro.
