A alimentação e a performance esportiva estão intrinsecamente ligadas, com especial atenção à refeição pós-treino do dia anterior, importante para uma boa performance no exercício do dia seguinte. Especialistas afirmam que o impacto do pré-treino, embora importante para manter a energia e evitar a fome, não é tão importante quanto muitas pessoas costumam acreditar.
A dase da performance: alimentação pós-treino
O segredo para uma boa alimentação para ter uma performance esportiva excepcionais reside na recuperação adequada pós-exercício. Julia Engel, nutricionista esportiva, ressalta a importância de reabastecer o glicogênio muscular através de carboidratos de rápida absorção, como a combinação ideal de glicose e frutose. Este processo não só maximiza a reserva de energia para o próximo treino, mas também fundamenta a preparação do corpo para desempenhos futuros.
Escolhas inteligentes de pré-treino
Embora o foco esteja na alimentação pós-treino, a refeição ou lanche pré-treino desempenha um papel vital em manter a saciedade e a energia. Especialistas como Jamile Tahim, mestre em nutrição pela Universidade Estadual do Ceará (UECE ) sugerem opções leves e ricas em carboidratos de fácil digestão no pré-treino para garantir que o corpo tenha o combustível necessário sem sobrecarregar o sistema digestivo.
Pré-treinos de manhã
- Iogurte natural com frutas e um fio de mel
- Salada de frutas com granola
- Suco de laranja com beterraba e gengibre
- Suco de uva integral
- Tâmaras
- Banana
Pré-treinos à tarde
- Sanduíche com queijo magro, ovo, frango ou atum
- Banana assada com fatia de queijo magro e canela a gosto
- Vitamina de frutas
- Açaí
- Doce de leite
Pré-treinos à noite
- Omelete com farinha de aveia e frango ou carne
- Vitamina de frutas
- Batata-doce ou batata-inglesa com frango
- Tapioca com ovo
Personalizando a nutrição
As especialistas ainda ressaltam que cada pessoa deve ter um acompanhamento individual de nutrição e dieta de pré e pós-treino. A orientação alimentar deve considerar variáveis como a intensidade do treino, as necessidades energéticas individuais e os horários das sessões de exercício. Essa abordagem personalizada assegura que tanto a preparação quanto a recuperação sejam otimizadas para cada indivíduo.
Atenção aos sinais do corpo
Praticar exercícios com fome ou sem a devida preparação pode levar a uma performance reduzida e até mesmo a problemas de saúde. É crucial ouvir os sinais do corpo, ajustando a alimentação dos treinos para garantir que as reservas de energia estejam completas, evitando o catabolismo muscular e outros efeitos negativos da falta de nutrição adequada.
