Ter uma crise de ansiedade à noite costuma pegar muitas pessoas de surpresa. O dia termina, o quarto fica em silêncio e, em vez do descanso, surgem coração acelerado, respiração curta e um estado intenso de alerta. Nesse momento, a sensação de perda de controle pode assustar, já que não há distrações externas. Ainda assim, o corpo não está em perigo real: ele apenas reage a estímulos acumulados ao longo do dia, como estresse, cansaço e excesso de telas.
Por que a crise de ansiedade à noite pode aparecer ao deitar
Durante o dia, a mente se mantém ocupada. Porém, à noite, o cérebro entra em modo de processamento. Pensamentos não resolvidos ganham espaço, e o sistema nervoso permanece ativado. Além disso, hábitos como uso prolongado do celular antes de dormir podem dificultar o relaxamento natural. Como resultado, a crise de ansiedade à noite surge justamente quando o descanso parece mais necessário.
Apoio
Técnicas rápidas para acalmar o corpo
Nesses episódios de crise de ansiedade à noite, algumas práticas simples funcionam como apoio imediato. A respiração controlada é uma delas. Inspirar lentamente por quatro segundos, segurar por dois e soltar o ar por seis ajuda a reduzir o aperto no peito e desacelerar os batimentos. Poucos minutos já fazem diferença, pois o corpo recebe o sinal de que pode sair do estado de alerta.
Outra estratégia eficaz é a técnica 5-4-3-2-1. Ao nomear cinco coisas que você vê, quatro que pode tocar, três sons, dois cheiros e um sabor, a atenção sai dos sintomas e retorna ao presente. Assim, a mente deixa de alimentar o medo e a crise de ansiedade à noite tende a perder força.
Essas práticas não substituem acompanhamento profissional, porém ajudam a atravessar momentos difíceis com mais calma. Com o tempo, criar um ritual noturno, reduzir estímulos e reconhecer os sinais do corpo favorece noites mais tranquilas. Aprender a lidar com a ansiedade é um processo, e cada noite vencida reforça a confiança de que o descanso pode voltar a ser um espaço seguro.
