Manter a mente focada em meio a estímulos constantes deixou de ser apenas uma questão de disciplina e passou a ser um tema de saúde cerebral. Segundo diretrizes da Faculdade de Medicina de Harvard, divulgadas pela National Geographic Brasil, entender como melhorar a concentração envolve mudanças práticas no comportamento, no cuidado com o corpo e na forma como o cérebro é estimulado diariamente. Por isso, a ciência reforça que foco não é talento inato, mas uma habilidade treinável.
Como melhorar a concentração com mindfulness e atenção plena
Para especialistas, como melhorar a concentração passa, primeiramente, pela capacidade de trazer a mente para o presente. O mindfulness, ou atenção plena, tem sido amplamente estudado por seus efeitos diretos no cérebro. Além disso, essa prática fortalece áreas ligadas à atenção sustentada e ao controle emocional.
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“O mindfulness é um estado em que a pessoa focaliza a atenção plena no momento presente. Tem sido demonstrado que esta prática redesenha o cérebro para que a atenção seja mais forte na vida cotidiana”, diz Kim Willment, neuropsicóloga do Brigham and Women’s Hospital, no artigo de Harvard.
Portanto, reservar alguns minutos diários para observar a respiração e as sensações corporais pode gerar impactos consistentes no foco.
Assim como o corpo responde ao exercício físico, o cérebro também se adapta ao treino cognitivo. Nesse sentido, como melhorar a concentração envolve desafiar a mente com atividades progressivas, como jogos de memória, leitura focada e tarefas que exigem atenção contínua. Além disso, insistir em períodos mais longos de concentração ajuda a transferir esse ganho para a rotina profissional e acadêmica.
Hábitos de vida saudáveis
Entretanto, como melhorar a concentração não depende apenas de exercícios mentais. De acordo com neurologistas associados à Harvard, a prática regular de atividades físicas estimula conexões neurais e reduz o estresse. Além disso, o sono adequado permite ao cérebro eliminar substâncias prejudiciais e equilibrar hormônios ligados à atenção.
As recomendações incluem dormir de sete a oito horas por noite e realizar cerca de 150 minutos semanais de atividades aeróbicas, como caminhadas rápidas.
Por fim, como melhorar a concentração também exige atenção aos fatores de risco. O consumo excessivo de álcool, a sobrecarga de informações, efeitos colaterais de medicamentos e distúrbios do sono comprometem diretamente o desempenho cognitivo. Portanto, controlar esses elementos é essencial para resultados duradouros.
