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Um antigo conselho financeiro sobre não colocar todos os ovos na mesma cesta ganhou respaldo científico quando o assunto é saúde. Segundo reportagem da BBC britânica, evidências recentes indicam que combinar exercícios diferentes, mesmo que leves, pode ser uma estratégia poderosa para viver mais e melhor, ampliando os benefícios físicos e mentais da atividade física regular.
Combinar exercícios diferentes foi o foco de um grande estudo conduzido por pesquisadores de universidades da China, da Coreia do Sul e dos Estados Unidos. A análise reuniu dados de cerca de 110 mil americanos, acompanhados ao longo de três décadas, a partir de duas grandes bases de dados em saúde. Os resultados mostraram que pessoas fisicamente ativas que praticavam uma maior variedade de exercícios apresentaram 19% menos probabilidade de morrer durante o período avaliado, em comparação com aquelas que se dedicavam a apenas uma modalidade.
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Além disso, embora a prática regular de exercícios em geral continue sendo essencial, os especialistas destacam que a diversidade de estímulos corporais oferece ganhos adicionais. Assim, variar o tipo de movimento parece potencializar os efeitos positivos já conhecidos da atividade física.
Combinar exercícios diferentes amplia benefícios físicos e mentais
Combinar exercícios diferentes também favorece o equilíbrio entre corpo e mente. Para a gerente de marketing Maddie Albon, de 29 anos, moradora de Londres, essa variedade impacta diretamente o bem-estar e o desempenho esportivo. “Cada exercício oferece algo diferente”, afirma à BBC. Ela corre, pratica triatlo e ainda intercala tênis, spinning, ioga, pilates e musculação em sua rotina.
Segundo Maddie, além de melhorar a performance, a diversidade ajuda no humor. Em dias de menor energia, atividades mais leves, como ioga, contribuem para relaxamento e saúde mental. Dessa forma, manter opções variadas facilita a constância e reduz o risco de abandono da prática.
As recomendações oficiais
Combinar exercícios diferentes está alinhado às recomendações de saúde pública. De acordo com Yang Hu, da Escola de Saúde Pública de Harvard e um dos autores do estudo publicado no BMJ Medicine, “é importante manter um volume alto de atividade física total. Para além disso, diversificar os tipos de atividades pode ser ainda mais benéfico”.
Atividades aeróbicas, como caminhar rápido, pedalar, dançar ou jogar tênis, elevam a frequência cardíaca, enquanto exercícios de fortalecimento, como musculação, ioga e abdominais, atuam sobre os músculos. No Reino Unido, o NHS recomenda ao menos 150 minutos semanais de atividade moderada ou 75 minutos vigorosos, além de fortalecimento muscular em dois dias da semana. No Brasil, o Guia de Atividade Física da População Brasileira, do Ministério da Saúde, publicado em 2022, segue parâmetros semelhantes.
Os pesquisadores também observaram que cerca de seis horas de atividade moderada ou três horas de exercício vigoroso por semana representam um ponto ideal para ganhos de longevidade, já que, após esse limiar, os benefícios tendem a se estabilizar.
