Alimentos ricos em magnésio são essenciais para a saúde muscular e ajudam a prevenir câimbras, promovendo o equilíbrio eletrolítico e o bom funcionamento do sistema nervoso. Além disso, o magnésio participa de processos fundamentais como a contração e o relaxamento muscular, a produção de energia celular e o controle da atividade neuromuscular. Sua presença adequada na dieta está diretamente relacionada à redução de desconfortos como fadiga, formigamentos e contrações involuntárias.
Por isso, incluir alimentos ricos em magnésio no cardápio diário pode ser uma estratégia eficaz e segura para manter o corpo em equilíbrio, melhorar o desempenho físico e evitar sintomas associados à sua deficiência.
Por que consumir alimentos ricos em magnésio?
Os alimentos ricos em magnésio desempenham um papel importante na prevenção de câimbras e no bom funcionamento dos músculos. Esse mineral participa da contração muscular, da produção de energia e da regulação dos impulsos nervosos. Além disso, atua no equilíbrio eletrolítico, sendo indispensável para o bem-estar do organismo.
Segundo o nutrólogo Felipe Gazoni, “a deficiência de magnésio pode causar sintomas como fadiga, formigamento, irritabilidade e contrações musculares involuntárias. Dessa forma, a inclusão de alimentos ricos em magnésio na dieta é uma medida simples e eficaz para evitar desconfortos musculares e promover a saúde geral”.
Quais os riscos da deficiência de magnésio?
A falta de magnésio no organismo pode ter diversas causas, como alimentação inadequada, uso prolongado de diuréticos ou prática excessiva de atividade física. Em muitos casos, a deficiência se manifesta por câimbras noturnas, tremores, ansiedade e insônia.
Além disso, segundo o nutrólogo Andrea Bottoni, o consumo excessivo de suplementos de magnésio pode gerar efeitos colaterais como diarreia, náuseas e alterações na pressão arterial. Por isso, é importante priorizar os alimentos ricos em magnésio e buscar orientação médica antes de qualquer suplementação.
Lista de alimentos ricos em magnésio
Veja sete grupos de alimentos ideais para manter os níveis adequados de magnésio:
- Sementes e oleaginosas
Chia, linhaça, gergelim, castanha-do-pará, amêndoas e nozes são altamente concentradas em magnésio. - Verduras de folhas verde-escuras
Couve, espinafre, acelga e almeirão contêm clorofila, cuja estrutura possui magnésio. - Leguminosas
Feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha são fontes versáteis e nutritivas de magnésio. - Cereais integrais
Arroz integral, aveia, quinoa e trigo sarraceno oferecem o mineral de forma natural e acessível. - Frutas
Banana, abacate e figo seco contêm magnésio em quantidades moderadas e ajudam a variar a ingestão. - Chocolate amargo
Com alto teor de cacau, é uma forma saborosa de consumir magnésio e ainda traz antioxidantes. - Peixes e frutos do mar
Salmão, cavala e atum complementam a alimentação com magnésio e proteínas saudáveis.
Suplementação deve ser orientada por profissional
Embora os alimentos ricos em magnésio sejam a principal recomendação, há casos em que a suplementação é necessária. Por exemplo, atletas, idosos ou pessoas com doenças crônicas podem apresentar maior demanda.
O nutrólogo Felipe Gazoni explica que a suplementação pode ser útil em quadros de deficiência comprovada ou condições como diabetes, alcoolismo e doenças gastrointestinais. Ainda assim, é essencial avaliar individualmente cada caso para evitar excessos com os alimentos ricos em magnésio.
Priorizar alimentos ricos em magnésio é essencial
Manter uma alimentação equilibrada, com foco em alimentos ricos em magnésio, é uma forma prática de cuidar da saúde muscular e prevenir câimbras. Portanto, incluir esses alimentos no dia a dia pode fazer a diferença no bem-estar físico e mental.
Dessa forma, com orientação adequada e escolhas conscientes, é possível manter bons níveis do mineral e evitar desconfortos desnecessários apenas incluindo alimentos ricos em magnésio no dia a dia.
