As promessas de Ano Novo são quase uma tradição universal. Todo início de janeiro, muitos se comprometem a mudar hábitos ou realizar sonhos, mas o que faz algumas dessas resoluções falharem enquanto outras se tornam realidade? Pesquisas revelam que a ciência do comportamento e a psicologia têm explicações para isso e podem oferecer ferramentas para transformar essas intenções em conquistas reais.
O que torna as promessas de Ano Novo tão populares?
A força das promessas de Ano Novo está no “efeito do novo começo”, uma teoria que sugere que mudanças no calendário, como o início de um novo ano, criam um marco mental. Consequentemente, esses marcos ajudam a distanciar os erros do passado e, além disso, oferecem uma sensação de “página em branco”. De acordo com a professora Katy Milkman, essa sensação renova a motivação e, por isso, faz com que as pessoas enxerguem essa data como uma oportunidade de reinvenção.
Além disso, a prática de estabelecer resoluções em datas específicas é histórica, remontando a culturas antigas, como a Babilônia. Essa tradição ganhou força nos últimos séculos e persiste devido à combinação de celebração e reflexão ao final do ano.
Por que muitas promessas de Ano Novo falham?
Embora populares, muitas resoluções não são cumpridas. Um estudo do Statistic Brain Research Institute mostram que cerca de 50% das pessoas mudam os planos já em janeiro, enquanto 27% não espera a virada e já cancela os novos planos.
Entre as principais razões do fracasso estão:
- Objetivos mal definidos: Resoluções amplas, como “perder peso”, são difíceis de mensurar;
- Foco no abandono em vez da adoção de hábitos: Promessas de parar algo tendem a ser menos eficazes do que adotar comportamentos positivos, como substituir doces por frutas;
- Falta de planejamento: Sem etapas claras, metas tornam-se difíceis de alcançar.
Como aumentar as chances de sucesso nas promessas de Ano Novo?
Para transformar suas promessas em realidade:
Estabeleça metas específicas e realistas
Em vez de “fazer exercícios”, defina “caminhar 30 minutos três vezes por semana”.
Adote metas de aproximação
Foque no que deseja fazer, como começar a meditar, ao invés de abandonar algo.
Use marcos temporais estratégicos
Se falhar, recomece no mês seguinte ou em outra data.
Seja gentil consigo mesmo
Uma ”vacilada” não significa fracasso total, mas uma chance de reajustar as metas.
