A vitamina D, muitas vezes chamada de “vitamina do sol”, é essencial para o corpo humano. Apesar de ser classificada como uma vitamina, na verdade, ela atua como um hormônio, desempenhando papéis cruciais no fortalecimento dos ossos, na regulação do sistema imunológico e no crescimento celular. O corpo humano produz cerca de 80% a 90% da vitamina D que utiliza através da exposição solar.
As pessoas podem obter vitamina D por meio da alimentação, consumindo peixes gordurosos, óleo de fígado de bacalhau, alimentos fortificados ou, em casos de deficiência, por suplementação.
Consequências da deficiência de vitamina D
A ausência de níveis adequados de vitamina D pode levar a uma série de problemas de saúde. Entre os sintomas iniciais estão dores musculares, fraqueza e desconforto nos ossos. A longo prazo, podem surgir condições graves, como osteoporose e osteomalácia, caracterizadas pela fragilidade óssea e aumento do risco de fraturas.
Outro impacto importante é o aumento do risco de desenvolver doenças como diabetes, problemas cardiovasculares, doenças autoimunes e respiratórias. Crianças e adolescentes também podem sofrer com raquitismo, enquanto adultos estão mais suscetíveis a condições que enfraquecem os ossos.
Fatores que contribuem para a deficiência de vitamina D
A mudança de hábitos da sociedade moderna, que privilegia o trabalho e lazer em ambientes fechados, é um dos principais motivos para a carência de vitamina D. Outros fatores incluem dietas restritivas, pigmentação escura da pele, má absorção intestinal e o uso de medicamentos que afetam o metabolismo da vitamina.
Como prevenir e tratar a deficiência
A melhor forma de evitar problemas relacionados à falta de vitamina D é combinar uma exposição solar regular e segura com uma alimentação equilibrada. Especialistas indicam expor-se ao sol diariamente por 10 a 15 minutos, entre 10h e 15h, com moderação para prevenir danos à pele.
Quando identificada a deficiência, a suplementação pode ser necessária. Os médicos recomendam realizar a suplementação de vitamina D com acompanhamento especializado para evitar excessos que podem causar intoxicação.
