Isotônico é seguro? Os isotônicos se tornaram populares como aliados na recuperação do corpo após exercícios intensos e de longa duração, como maratonas ou triathlons. No entanto, o consumo dessa bebida deve ser feito com cuidado, pois nem todos se beneficiam de seus componentes.
Quem deve evitar o consumo de isotônicos?
Apesar de serem úteis para atletas que perdem nutrientes no suor, como sódio e potássio, os isotônicos não são recomendados para sedentários ou pessoas que fazem exercícios leves. Aqueles que possuem hipertensão, diabetes ou problemas renais também devem evitá-los, já que o alto teor de sódio e açúcar pode agravar essas condições.
Segundo especialistas, o consumo inadequado pode sobrecarregar os rins, aumentar a pressão arterial e elevar o risco de doenças cardiovasculares. Além disso, o excesso de açúcar pode levar ao ganho de peso e até cáries dentárias.
Isotônico industrializado é saudável?
As prateleiras dos mercados estão repletas de isotônicos coloridos e chamativos. Porém, muitos desses produtos contêm conservantes, aromatizantes e outros aditivos químicos, além de altos níveis de sódio e açúcar.
Embora sejam eficazes na reposição de nutrientes para atletas, o consumo diário desses produtos não é indicado para a maioria das pessoas. A água, aliada a uma alimentação equilibrada, continua sendo a melhor fonte de hidratação para a maioria dos casos.
Receita de isotônico caseiro
Se você precisa de um isotônico e deseja evitar os industrializados, é possível preparar uma versão caseira simples e saudável. Veja como:
Ingredientes
- 500 ml de água ou água de coco
- 250 ml de suco natural (laranja ou limão são boas opções)
- 1/4 de colher de chá de sal
- 1 colher de sopa de mel ou açúcar
Modo de preparo
Misture todos os ingredientes até dissolver. Consuma durante ou após o treino para repor os nutrientes perdidos.
Mitos e verdades sobre isotônicos
Isotônico é melhor do que água?
Não. A água continua sendo essencial para o funcionamento do corpo, mesmo para quem consome isotônicos.
Isotônico dá energia como energético?
Não. Eles repõem nutrientes, mas não têm efeito estimulante, como bebidas energéticas.
Água de coco é isotônico natural?
Sim! Rica em potássio e nutrientes, a água de coco é uma excelente alternativa natural.
