Os exercícios físicos são essenciais para promover a saúde, longevidade e qualidade de vida, especialmente entre os idosos. A prática regular auxilia na manutenção da mobilidade, melhora o equilíbrio e previne diversas condições crônicas, como hipertensão, diabetes e doenças cardíacas, fatores comuns na terceira idade.
Benefícios comprovados para a saúde física e mental
Práticas regulares de exercícios têm resultados positivos na saúde física e mental dos idosos. Além de fortalecer o sistema cardiovascular e as doenças, os exercícios ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade. A prática em grupo, por exemplo, estimula a socialização, o que colabora para uma sensação de bem-estar e ajuda a reforçar sentimentos de isolamento e depressão.
Recomendações e cuidados
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que pessoas com mais de 65 anos pratiquem atividades moderadas pelo menos três vezes por semana, abrangendo exercícios aeróbicos, de fortalecimento muscular e de flexibilidade. Começar de forma gradual, com atividades de menor intensidade e curta duração, é uma boa maneira de adaptar o corpo ao novo ritmo e evitar lesões. É importante que o tipo de atividade seja agradável, pois isso aumenta a chance de continuidade.
Medidas para um exercício seguro
Para garantir a segurança e a eficácia dos exercícios, é fundamental que os idosos adotem alguns cuidados. Manter-se hidratado, usar roupas e calçados adequados e realizar exames médicos periódicos são passos importantes para uma prática saudável. Inicie os exercícios com o apoio de um profissional capacitado também ajuda na prevenção de lesões, oferecendo uma abordagem personalizada e segura.
Atividades físicas regulares proporcionam mais autonomia, saúde e bem-estar aos idosos. Além disso, demonstra que a idade não precisa ser uma barreira para uma vida ativa e feliz.
