Os tênis de corrida são essenciais para quem pratica o esporte regularmente, mas sua durabilidade e quando trocá-los podem gerar dúvidas. A crença de que modelos de qualidade são caros e não duram muito pode ser desmentida com uma análise mais detalhada sobre a vida útil dos calçados e os riscos envolvidos.
A quilometragem ideal dos tênis
Em vez de focar apenas no tempo de uso, a quilometragem é um parâmetro crucial para determinar a necessidade de trocar seus tênis de corrida. Segundo o ortopedista André Siqueira, do Hospital Universitário Clementino Fraga Filho da UFRJ, “o recomendado é que os tênis sejam usados por até 700 km, podendo variar entre seis meses a um ano”. Esse período depende muito da performance do atleta e do tipo de treinamento.
A médica do esporte Fernanda R. Lima, do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP, complementa que “entre 700 e 1000 km de uso, a capacidade de absorção de impacto dos tênis reduz significativamente, e a mecânica da passada dos corredores pode mudar”. Além disso, Lima alerta que “pessoas com histórico de lesões ou alterações nos membros inferiores devem estar ainda mais atentas ao desgaste do amortecimento”.
Diferentes requisitos de quilometragem
Os fabricantes de tênis de corrida fornecem diferentes expectativas de durabilidade. Marcas como Asics e Under Armour mencionam até 1.000 km, enquanto a Adidas recomenda 800 km, desde que o tênis seja bem cuidado. A On Running observa que “atletas de alta performance, que correm distâncias consideráveis diariamente, enfrentarão um desgaste mais rápido do que corredores casuais”.
Para monitorar a quilometragem, aplicativos interligados a smartwatchs são úteis. Eles permitem registrar o uso de cada par de tênis e acompanhar o desempenho ao longo do tempo.
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Avaliando o estado do tênis
Além da quilometragem, é fundamental inspecionar o estado físico do tênis. O ortopedista André Siqueira recomenda observar o solado: “Desgastes irregulares podem indicar problemas na forma de pisar”. A maciez da espuma de amortecimento e o estado geral do tênis também são sinais importantes de que pode ser hora de substituí-los.
Solados com amortecedores visíveis podem mostrar sinais de afundamento, o que compromete a estabilidade e a flexibilidade. O uso de tênis de corrida vencidos pode levar a uma série de problemas de saúde. Especialistas destacam que a falta de amortecimento pode causar fascite plantar, tendinites, dores na canela e até problemas lombares. A falta de proteção adequada nas articulações pode resultar em torções e lesões nos joelhos e tornozelos.
Alternando o uso dos tênis
Para prolongar a vida útil dos tênis, a prática recomendada é alternar entre diferentes pares. A médica Fernanda R. Lima sugere manter mais de um par e intercalar seu uso para evitar que o solado e o amortecimento se desgastem rapidamente. As marcas também alertam que armazenar um tênis sem uso por longos períodos pode levar à perda de suas propriedades.
