A manga, uma fruta tropical deliciosa e suculenta, oferece uma série de benefícios à saúde. Rica em vitaminas, minerais e antioxidantes, ela não só fortalece o sistema imunológico, mas também melhora a digestão, promove a saúde da pele e dos olhos e pode ajudar na prevenção de doenças crônicas.
A manga é uma excelente fonte de vitamina C e polifenois, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico. Esses nutrientes são essenciais na produção das células de defesa do corpo, protegendo contra infecções e doenças.
As fibras presentes na manga são altamente benéficas para a digestão. Elas ajudam a formar um gel que facilita a formação e o transporte das fezes, promovendo um trânsito intestinal saudável e prevenindo a constipação.
A manga possui substâncias que atuam como antioxidantes e anti-inflamatórios, protegendo o corpo contra os radicais livres que causam danos celulares. Esse efeito contribui para a prevenção de doenças crônicas e cardiovasculares.
Rica em luteína e zeaxantina, a manga ajuda a manter os olhos saudáveis. Esses nutrientes são conhecidos por sua capacidade de proteger a visão e prevenir problemas oculares. Os antioxidantes presentes na manga também beneficiam a saúde da pele. Eles ajudam a combater os danos causados pelos radicais livres, mantendo a pele mais jovem e saudável.
A manga pode ser consumida de diversas formas. A opção in natura é sempre a mais recomendada, mas a fruta também pode ser usada em sucos, saladas, sobremesas e até em pratos assados, cozidos ou frios. Além disso, partes menos convencionais da planta, como a semente e as folhas, também possuem alto valor nutricional. Transforme a semente em farinha para preparar bolos e use as folhas para fazer chá.
Atividades físicas
A manga é uma excelente opção tanto para o pré quanto para o pós-treino. Rica em carboidratos, ela fornece energia necessária para a prática de atividades físicas. Além disso, seus antioxidantes auxiliam na recuperação muscular, sendo especialmente benéfica para esportes que demandam alta energia, como ciclismo, futebol e natação.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o consumo diário de 400 g de frutas, o que equivale a cinco porções de 80 g. Variar as frutas na dieta é importante para garantir a ingestão de diferentes nutrientes, e a manga é uma excelente adição a esse repertório.
Embora rara, algumas pessoas podem apresentar reações adversas ao consumo de manga. Em casos isolados, a fruta pode ser um fator irritante ou alérgico e, para aqueles com intestino desregulado, pode ter efeito laxante.
