A prática de exercícios físicos é vital para manter uma vida saudável e, durante a gravidez, essa recomendação torna-se ainda mais importante. Embora algumas gestantes tenham receio de que os exercícios possam prejudicar a gestação, na verdade, essa prática traz diversos benefícios para a mãe e o bebê.
Segundo Bruno Teixeira, professor de educação física da Universidade Veiga de Almeida (UVA), os exercícios físicos ajudam a controlar o ganho de peso durante a gravidez, evitando que seja excessivo. “O ganho excessivo de peso da mãe pode aumentar os riscos em cesarianas, além de resultar em bebês grandes para a idade gestacional, o que pode complicar o parto e ser prejudicial para a saúde do recém-nascido. Bebês que nascem com mais de 4kg têm maior probabilidade de desenvolver obesidade, problemas cardiovasculares e diabetes. Gestantes que se exercitam reduzem em até 61% o risco de obesidade nos bebês”, afirma o especialista.
Controle de Peso Durante a Gestação
A recomendação geral é que as gestantes ganhem cerca de 1,6 kg no primeiro trimestre e aproximadamente 400 gramas por semana nos trimestres seguintes. Para gestantes com obesidade, o ideal é não ganhar peso no primeiro trimestre para evitar riscos de ganho excessivo de peso no bebê. No entanto, dados indicam que 50% das gestantes ultrapassam essas orientações.
Vantagens dos Exercícios Físicos na Gravidez
Os exercícios físicos durante a gravidez oferecem uma série de vantagens que beneficiam tanto a mãe quanto o bebê:
- Controle do Ganho de Peso: A prática regular de exercícios ajuda a prevenir o ganho excessivo de peso, com uma redução de risco variando entre 18% e 61%.
- Prevenção de Doenças: Exercícios ajudam a prevenir diabetes gestacional e hipertensão, além de fortalecer a saúde cardiovascular.
- Bem-Estar Mental: A atividade física é eficaz na redução de sintomas de depressão e ansiedade, promovendo um estado mental saudável.
- Fortalecimento Muscular: O fortalecimento do assoalho pélvico, através de exercícios específicos, é crucial para um parto normal e para reduzir o risco de incontinência urinária.
- Saúde do Bebê: A atividade física contribui para que o bebê nasça com um peso saudável, diminuindo o risco de problemas futuros como obesidade.
Redução dos Riscos Hipertensivos
Os distúrbios hipertensivos são comuns na gravidez e podem complicar a gestação. Contudo, a prática de exercícios regulares pode diminuir o risco de hipertensão gestacional em até 41%, proporcionando uma gravidez mais tranquila e segura.
