A ingestão de ômega 3 é essencial para manter diversas funções do corpo humano, especialmente por suas qualidades anti-inflamatórias e antioxidantes. Essas características são essenciais para a saúde cardiovascular e o bem-estar mental.
Este ácido graxo não é produzido naturalmente pelo corpo e deve ser adquirido através da alimentação ou suplementação. Uerá do Couta, nutricionista do Hospital do Servidor Público Estadual (HSPE), destaca a importância deste nutriente. “A falta de ômega 3 pode afetar negativamente a capacidade de aprendizado e a memória, e está associada ao declínio cognitivo,” afirma Couta.
Consumo recomendado
De acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia, adultos saudáveis devem consumir entre 500 miligramas e um grama de ômega 3 diariamente. A ingestão pode variar dependendo de idade, sexo e condição de saúde.
Fontes de ômega 3 na alimentação
O ômega 3 está presente em vários alimentos. Peixes como salmão, anchova, sardinha e atum são ricos neste nutriente. Além de peixes, algumas sementes e oleaginosas como chia, linhaça, grãos de soja, nozes, amêndoas e sementes de girassol também são fontes valiosas.
Para que serve o ômega 3
- Saúde do coração: O ômega 3 é capaz de reduzir os níveis de triglicerídeos, diminuir a pressão arterial e evitar a formação de coágulos sanguíneos, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares e acidentes vasculares cerebrais.
- Função cerebral: Contribui para a melhoria da memória, aprendizado e concentração, além de diminuir o risco de condições neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson.
- Saúde mental: Ajuda a combater depressão e ansiedade, promovendo a saúde emocional.
- Inflamação: Oferece propriedades anti-inflamatórias que são fundamentais na prevenção e no controle de doenças inflamatórias crônicas, como artrite reumatoide e asma.
- Visão: Auxilia na proteção contra doenças oculares, como degeneração macular e retinopatia diabética.
- Desenvolvimento fetal: Essencial para o desenvolvimento cerebral e visual de bebês durante a gestação e amamentação.
Cuidados ao consumir ômega 3
Embora o consumo de ômega 3 seja seguro para a maioria das pessoas, alguns podem experimentar efeitos colaterais leves, como náusea, diarreia, dor de estômago e gosto de peixe na boca. Em altas doses, pode aumentar o risco de sangramento, reduzir a pressão arterial e interagir com medicamentos anticoagulantes.
Por exemplo, pessoas com problemas de coagulação, alergias a frutos do mar ou que estejam usando anticoagulantes devem buscar orientação médica antes de iniciar suplementação com ômega 3.
A suplementação com ômega 3 pode ser um complemento valioso à dieta, mas é fundamental consultar profissionais de saúde antes de iniciar o uso, especialmente se houver condições pré-existentes ou uso concomitante de medicamentos. A integração de fontes naturais de ômega 3 na dieta diária é uma abordagem segura e eficaz e serve para melhorar a saúde geral.
