Para começar a praticar caminhada nórdica, é necessário ter dois bastões específicos, geralmente feitos de fibra de carbono ou alumínio, que são leves e rígidos. Esses bastões possuem ponteiras de borracha para superfícies pavimentadas e ponteiras de metal para gramados e trilhas, além de serem ajustáveis conforme a altura do praticante. Roupas confortáveis e tênis apropriados também são recomendados.
A caminhada nórdica, derivada do esqui cross-country, exige maior força dos membros superiores, o que intensifica o exercício. Atletas que praticam esta modalidade possuem alta capacidade cardiorrespiratória devido ao esforço adicional requerido. Por isso, mesmo pessoas saudáveis podem melhorar seu desempenho físico com a prática da caminhada nórdica.
Para iniciantes, é aconselhável procurar orientação de profissionais especializados na modalidade. Começar por trajetos planos e aumentar a intensidade gradualmente ajuda a adaptar-se ao exercício. A caminhada deve ser realizada apoiando um bastão no chão em um ângulo de aproximadamente 45º e, com o pé do lado oposto, dar um passo. Alternando os bastões e as passadas, a prática se torna natural e fluida.
A caminhada nórdica é especialmente benéfica para pessoas com dificuldades de equilíbrio, como idosos e indivíduos com histórico de AVC. A utilização dos bastões oferece maior estabilidade, o que ajuda a prevenir quedas e melhora a confiança na mobilidade.
Contraindicações e Cuidados
Não há contraindicações absolutas para a prática da caminhada nórdica, mas pessoas com limitações nos membros superiores podem encontrar dificuldades. É importante começar com intensidade leve e aumentar gradualmente conforme a confiança e a habilidade aumentam. Consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo exercício físico é sempre recomendado.
