Uma investigação recente, publicada na revista científica British Journal of Sports Medicine, destacou a quantidade de passos para reforçar coração, evidenciando que caminhar 10 mil passos por dia está associado a uma redução de 39% no risco de morte e uma diminuição de 21% no risco de doenças cardiovasculares. Este estudo, analisando dados de mais de 72 mil indivíduos, reafirma a importância da atividade física diária para a saúde do coração.
Quantidade de passos para reforçar coração
Matthew Ahmadi, pesquisador da Universidade de Sydney e um dos autores do estudo, ressaltou que, apesar dos riscos associados ao comportamento sedentário, aumentar a contagem diária de passos pode compensar tais consequências. A pesquisa sublinha que, mesmo em meio a longos períodos de inatividade, atingir a meta de passos tem benefícios significativos para a saúde.
Diretrizes da OMS sobre atividade física
A Organização Mundial da Saúde (OMS) sugere que adultos entre 18 e 65 anos pratiquem entre 150 e 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada semanalmente. Atividades como corrida, caminhada e natação estão entre as recomendadas para atender a essas diretrizes.
Metodologia do estudo
O estudo utilizou dados de 72.174 participantes, majoritariamente mulheres (58%), com idade média de 61 anos. Eles utilizaram dispositivos de medição no braço durante sete dias para registrar a contagem de passos e o tempo de inatividade. Esses participantes fazem parte do UK Biobank, um amplo banco de dados britânico para pesquisas de saúde.
Análise e conclusões
Acompanhando a saúde dos participantes por quase sete anos, os pesquisadores determinaram que a faixa ideal de passos para otimizar a saúde e reduzir riscos está entre 9 mil e 10 mil passos diários. Interessantemente, um mínimo de 4 mil a 4,5 mil passos por dia já era capaz de proporcionar metade dos benefícios observados com a meta de 10 mil.
Perspectiva de especialistas
Leandro Costa, cardiologista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, não envolvido no estudo, destacou a precisão da pesquisa, apontando que cientistas puderam descobrir a quantidade de passos para reforçar coração graças ao uso de dispositivos com acelerômetros. Ele mencionou que, embora estudos anteriores sugerissem entre 4 mil e 7 mil passos para uma vida saudável, a recomendação de 10 mil passos se mostra eficaz para a maioria das pessoas. Costa enfatizou a importância do acompanhamento médico na adoção dessa prática, apontando o papel útil que dispositivos de monitoramento podem desempenhar nesse processo.
